פיקנוגנול (Pycnogenol)
פיקנוגנול הוא תמצית טבעית המופקת מקליפת העץ של אורן ימי צרפתי (Pinus pinaster). זהו תוסף תזונה עשיר בנוגדי חמצון, במיוחד בתרכובות פוליפנוליות, הידוע בשל מגוון היתרונות הבריאותיים שלו.
יתרונות עיקריים:
1. נוגד חמצון חזק: מגן על תאי הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
2. בריאות כלי דם: משפר את זרימת הדם ומחזק את דפנות כלי הדם.
3. הפחתת דלקת: בעל תכונות אנטי-דלקתיות, עשוי לסייע במצבים דלקתיים שונים.
4. שיפור בריאות העור: מסייע בהגנה מפני נזקי UV ומשפר את גמישות העור.
5. תמיכה קוגניטיבית: עשוי לשפר זיכרון וריכוז.
שימושים נפוצים:
- הקלה בתסמיני אלרגיה ואסתמה
- שיפור תפקוד מערכת הדם והלב
- הפחתת כאבי מחזור
- סיוע בטיפול בבעיות עיניים כמו רטינופתיה סוכרתית
- תמיכה בבריאות המפרקים
מחקרים מראים כי פיקנוגנול עשוי לסייע בהפחתת לחץ דם, שיפור רמות הסוכר בדם, והקלה בתסמיני ADHD.
מינון:
המינון המקובל נע בין 50-200 מ"ג ליום, תלוי במטרת השימוש. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת השימוש.
בטיחות:
פיקנוגנול נחשב בטוח יחסית לשימוש, עם מעט תופעות לוואי מדווחות. עם זאת, יש להיזהר בשימוש במקרים של הפרעות קרישה או לפני ניתוחים.
למרות היתרונות המבטיחים, נדרש מחקר נוסף לאישוש חלק מהטענות הבריאותיות לגבי פיקנוגנול.
אבץ (Zinc)
אבץ הוא מינרל חיוני בעל חשיבות רבה לבריאות האדם. זהו יסוד קורט המשתתף במגוון רחב של תהליכים ביולוגיים בגוף.
תפקידים עיקריים של אבץ:
1. חיזוק מערכת החיסון: מגביר את פעילות תאי מערכת החיסון ומסייע בהגנה מפני זיהומים.
2. ריפוי פצעים: מאיץ תהליכי החלמה וחידוש רקמות.
3. סינתזת חלבונים ו-DNA: חיוני לגדילה, התפתחות ותיקון תאים.
4. תמיכה בחוש הטעם והריח: משפר את תפקוד בלוטות הטעם והריח.
5. בריאות העור: מסייע בשמירה על עור בריא ומניעת אקנה.
6. תפקוד הורמונלי: משפיע על ייצור וויסות הורמונים, כולל טסטוסטרון.
7. בריאות העיניים: חיוני לראייה תקינה, במיוחד בלילה.
מקורות תזונתיים עשירים באבץ כוללים בשר אדום, עוף, דגים, צדפות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.
חסר באבץ עלול לגרום לירידה בתפקוד מערכת החיסון, עיכוב בגדילה, בעיות עור, ירידה בחוש הטעם והריח, ובעיות פוריות.
הכמות היומית המומלצת למבוגרים נעה בין 8-11 מ"ג, כאשר נשים בהריון ומניקות זקוקות לכמות גבוהה יותר.
חשוב לשמור על איזון בצריכת אבץ, שכן עודף עלול לפגוע בספיגת מינרלים אחרים כמו ברזל ונחושת.
ויטמין B6 (פירידוקסין)
ויטמין B6, או פירידוקסין, הוא נוטריינט חיוני המציע מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
היתרונות העיקריים כוללים:
1. תמיכה במערכת העצבים: B6 חיוני לייצור נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין, התורמים לוויסות מצב הרוח ושיפור הבריאות הנפשית.
2. חיזוק מערכת החיסון: הוויטמין מסייע בייצור נוגדנים ותאי דם לבנים, מחזק את ההגנה מפני זיהומים.
3. שיפור בריאות הלב: B6 עוזר בהפחתת רמות ההומוציסטאין, חומר הקשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.
4. תמיכה במטבוליזם: מסייע בפירוק ובניית חלבונים, פחמימות ושומנים, תורם לאיזון אנרגטי בגוף.
5. שיפור איכות השינה: משתתף בייצור מלטונין, הורמון חשוב לוויסות מחזור השינה-ערות.
6. הקלה בבחילות: יעיל במיוחד בהפחתת בחילות בוקר בהריון.
7. תמיכה בבריאות העור: מסייע בייצור קולגן ושמירה על עור בריא.
8. שיפור תפקוד קוגניטיבי: תורם לבריאות המוח ועשוי לסייע בשימור יכולות קוגניטיביות עם הגיל.
9. סיוע בספיגת ויטמין B12: מגביר את יעילות הספיגה של ויטמין B12, החיוני לייצור תאי דם אדומים ותפקוד עצבי.
10. הפחתת דלקות: בעל תכונות אנטי-דלקתיות, עשוי לסייע במצבים דלקתיים שונים.
צריכה מאוזנת של ויטמין B6 דרך תזונה או תוספים, בהתייעצות עם איש מקצוע, יכולה לתרום משמעותית לבריאות כללית ואיכות חיים משופרת.
ויטמין B12 (קובלמין)
ויטמין B12, הידוע גם כקובלמין, הוא ויטמין מסיס במים החיוני לתפקוד תקין של הגוף. זהו הוויטמין היחיד המכיל מתכת (קובלט) ונחשב למורכב ביותר מבין ויטמיני B.
תפקידים מרכזיים:
1. יצירת DNA: חיוני לסינתזה ותיקון של DNA בכל תאי הגוף.
2. תפקוד מערכת העצבים: משתתף בייצור מיאלין, המעטפת המגנה על תאי עצב.
3. יצירת תאי דם אדומים: הכרחי לייצור תקין של תאי דם אדומים ומניעת אנמיה.
4. מטבוליזם: משתתף בפירוק חומצות שומן ואמינו חומצות.
מקורות תזונתיים:
B12 נמצא בעיקר במזונות מן החי כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון לחסר ועשויים להזדקק לתוספים או מזונות מועשרים.
חסר בוויטמין B12:
חסר עלול לגרום לאנמיה, עייפות, חולשה, בעיות נוירולוגיות ובעיות קוגניטיביות. קשישים, חולים במחלות אוטואימוניות וכאלה שעברו ניתוחי קיצור קיבה נמצאים בסיכון מוגבר לחסר.
ספיגה:
B12 נספג בתהליך מורכב הדורש גורם פנימי (Intrinsic Factor) המיוצר בקיבה. בעיות בספיגה עלולות להוביל לחסר גם בתזונה מאוזנת.
הכמות היומית המומלצת למבוגרים היא 2.4 מיקרוגרם. נשים בהריון ומניקות זקוקות לכמות גבוהה יותר.
חשוב לציין כי B12 נחשב לבטוח יחסית גם במינונים גבוהים, שכן עודפים מופרשים בשתן.
נחושת (Copper)
נחושת היא מינרל חיוני לגוף האדם, המשחק תפקיד מרכזי במגוון תהליכים ביולוגיים. למרות שנדרשת בכמויות קטנות, נחושת חיונית לבריאות תקינה.
תפקידים עיקריים:
1. יצירת תאי דם אדומים: משתתפת בייצור המוגלובין וספיגת ברזל.
2. בריאות מערכת העצבים: חיונית לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
3. חיזוק מערכת החיסון: תומכת בפעילות תאי מערכת החיסון.
4. בריאות העצמות: משתתפת בבניית עצם וסחוס.
5. נוגד חמצון: מגנה על תאים מפני נזקי חמצון.
6. ייצור אנרגיה: חיונית לתהליכי הפקת אנרגיה בתאים.
7. סינתזת קולגן ואלסטין: תורמת לבריאות העור וכלי הדם.
מקורות תזונתיים:
אגוזים, זרעים, קטניות, פטריות, אבוקדו, ושוקולד מריר.
חסר בנחושת:
נדיר יחסית, אך עלול לגרום לאנמיה, בעיות עצם, הפרעות נוירולוגיות, וחולשה של מערכת החיסון.
עודף נחושת:
נדיר גם כן, אך עלול להתרחש במחלת וילסון או בחשיפה לרמות גבוהות. עודף עלול לגרום לבעיות כבד, כליות ומערכת העצבים.
הכמות היומית המומלצת:
למבוגרים היא 900 מיקרוגרם. נשים בהריון ומניקות זקוקות לכמות מעט גבוהה יותר.
שימושים רפואיים:
משמשת בטיפול במחלות מסוימות ובתכשירים נגד דלקות מפרקים.
חשוב לשמור על איזון בצריכת נחושת, שכן היא מתחרה עם אבץ וברזל על ספיגה. תזונה מאוזנת בדרך כלל מספקת את כמות הנחושת הנדרשת ללא צורך בתוספים.
בורון (Boron)
בורון הוא יסוד קורט הנמצא בטבע ונחשב חיוני לבריאות האדם, למרות שתפקידו המדויק עדיין נחקר. זהו מינרל שמתחיל לזכות בתשומת לב רבה יותר במחקר התזונתי והרפואי.
תפקידים עיקריים:
1. בריאות העצמות: מסייע בספיגת סידן ומגנזיום, ותורם לחוזק העצמות.
2. מטבוליזם הורמונלי: משפיע על רמות הורמוני מין כמו אסטרוגן וטסטוסטרון.
3. תפקוד קוגניטיבי: עשוי לשפר זיכרון וביצועים קוגניטיביים.
4. בריאות המפרקים: מסייע בהפחתת דלקות ותסמיני דלקת מפרקים.
5. ריפוי פצעים: תורם לתהליכי החלמה מהירים יותר.
מקורות תזונתיים:
אגוזים (במיוחד שקדים), אבוקדו, משמשים, צימוקים, ענבים, תפוחים, שעועית, עדשים, ברוקולי וירקות עליים ירוקים.
יתרונות פוטנציאליים נוספים:
- שיפור ספיגת ויטמין D
- תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם
- סיוע באיזון רמות סוכר בדם
- תרומה לבריאות מערכת החיסון
הכמות היומית המומלצת:
אין המלצה רשמית, אך מחקרים מצביעים על צריכה של 1-3 מ"ג ליום כמועילה.
בטיחות:
בורון נחשב בטוח יחסית בכמויות הנמצאות במזון. עודף עלול לגרום לבעיות עיכול, עור ונשימה.
ביוטין (Biotin)
ביוטין, הידוע גם כוויטמין B7 או ויטמין H, הוא ויטמין מסיס במים השייך למשפחת ויטמיני B. הוא ממלא תפקיד חשוב במגוון תהליכים מטבוליים בגוף.
תפקידים עיקריים:
1. מטבוליזם: מסייע בפירוק פחמימות, שומנים וחלבונים לאנרגיה.
2. בריאות השיער: תורם לצמיחה ובריאות של שיער.
3. בריאות העור: מסייע בשמירה על עור בריא ומראה צעיר.
4. חוזק הציפורניים: מחזק ציפורניים ומונע שבירות.
5. בקרת רמות סוכר: עוזר בוויסות רמות הסוכר בדם.
6. תפקוד מערכת העצבים: חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
מקורות תזונתיים:
ביצים, אגוזים, זרעים, סלמון, אבוקדו, בטטות, וירקות עליים ירוקים.
יתרונות נוספים:
- תמיכה בהריון ובהתפתחות העובר
- שיפור בריאות הלב
- סיוע בהפחתת דלקות
הכמות היומית המומלצת:
30 מיקרוגרם ליום למבוגרים. נשים בהריון ומניקות עשויות להזדקק לכמות גבוהה יותר.
חסר בביוטין:
נדיר, אך עלול לגרום לנשירת שיער, פריחה בעור, דיכאון ועייפות.
שימושים קוסמטיים:
נפוץ בתכשירי טיפוח לשיער ועור בשל יכולתו לחזק ולשפר את מראם.
בטיחות:
ביוטין נחשב בטוח מאוד, גם במינונים גבוהים. עם זאת, צריכה מוגזמת עלולה להשפיע על תוצאות בדיקות דם מסוימות.
סיליקה (Silica)
סיליקה, או דו-תחמוצת הצורן, היא מינרל טבעי הנפוץ בקרום כדור הארץ. למרות שאינה נחשבת לנוטריינט חיוני, מחקרים מצביעים על תפקידיה החשובים בגוף האדם.
תפקידים עיקריים:
1. בריאות העצמות: מסייעת בהגברת צפיפות העצם וחוזקה.
2. בריאות הרקמות החיבוריות: תורמת לגמישות ולחוזק של רקמות חיבור.
3. בריאות העור: מעודדת ייצור קולגן ואלסטין, משפרת גמישות ומראה העור.
4. חוזק השיער והציפורניים: מחזקת ומשפרת את איכותם.
5. בריאות כלי הדם: תורמת לגמישות ולחוזק של דפנות כלי הדם.
מקורות תזונתיים:
שעורה, שיבולת שועל, אורז חום, בננות, סלק, גזר, תפוחי אדמה עם קליפתם, ומים מינרליים מסוימים.
יתרונות נוספים:
- תמיכה במערכת החיסון
- סיוע בהפחתת דלקות
- שיפור בריאות המפרקים
צריכה מומלצת:
אין המלצה רשמית, אך מחקרים מציעים שצריכה של 20-50 מ"ג ליום עשויה להיות מועילה.
שימושים קוסמטיים:
נפוצה בתכשירי טיפוח לעור ושיער בשל יכולתה לשפר את מראם ובריאותם.
בטיחות:
סיליקה נחשבת בטוחה ברמות הנמצאות במזון ובתוספים. עם זאת, חשיפה לאבק סיליקה בתעשייה עלולה לגרום לבעיות נשימה.
אסטר סי (Ester-C)
אסטר סי (Ester-C) הוא צורה מתקדמת של ויטמין C, המוכרת גם בשם המדעי סידן אסקורבט-תרונט. זוהי גרסה משופרת של ויטמין C המיועדת לספק יתרונות מוגברים לעומת חומצה אסקורבית רגילה.
יתרונות עיקריים:
1. ספיגה משופרת: אסטר סי נספג בגוף מהר יותר ונשאר בו לאורך זמן ארוך יותר מאשר ויטמין C רגיל.
2. עדינות למערכת העיכול: בזכות ה-pH הניטרלי שלו, אסטר סי נחשב עדין יותר לקיבה ולמעיים.
3. תמיכה במערכת החיסון: מחזק את מערכת החיסון ומסייע בהגנה מפני זיהומים.
4. נוגד חמצון: פועל כנוגד חמצון חזק, מגן על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
5. תמיכה בייצור קולגן: מסייע בייצור קולגן, החיוני לבריאות העור, השיניים והעצמות.
שימושים נפוצים:
- מניעת והקלה על תסמיני הצטננות ושפעת
- שיפור בריאות העור
- תמיכה בבריאות הלב וכלי הדם
- הגברת ספיגת ברזל מהמזון
בניגוד לוויטמין C רגיל, אסטר סי מכיל מטבוליטים של ויטמין C, כמו תרונט, המספקים יתרונות נוספים לגוף.
מינון:
המינון המומלץ משתנה, אך בדרך כלל נע בין 500-1000 מ"ג ליום. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת שימוש בתוספים.
בטיחות:
אסטר סי נחשב בטוח יחסית, עם סיכון נמוך לתופעות לוואי. עם זאת, צריכה מופרזת עלולה לגרום לבעיות עיכול או אבנים בכליות אצל אנשים מסוימים.
למרות יתרונותיו, חשוב לזכור שתזונה מאוזנת עשירה בפירות וירקות היא המקור הטוב ביותר לוויטמין C.
חומצה פולית (Folic Acid)
חומצה פולית, הידועה גם כוויטמין B9 או פולאט, היא ויטמין מסיס במים החיוני לבריאות האדם. היא משחקת תפקיד מרכזי במספר תהליכים ביולוגיים חשובים בגוף.
תפקידים עיקריים:
1. התפתחות עוברית: חיונית למניעת מומים מולדים, במיוחד פגמים בצינור העצבים כמו ספינה ביפידה.
2. יצירת DNA ו-RNA: משתתפת בסינתזה ותיקון של חומצות גרעין.
3. ייצור תאי דם אדומים: מסייעת במניעת אנמיה מגלובלסטית.
4. תמיכה במערכת העצבים: חשובה לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
5. בריאות הלב: עשויה להפחית רמות הומוציסטאין, גורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
מקורות תזונתיים:
ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים, פירות הדר, ומוצרים מועשרים כמו דגני בוקר וקמח.
חשיבות בהריון:
נשים בגיל הפוריות מומלץ להן ליטול תוסף של 400 מיקרוגרם חומצה פולית יומית, במיוחד לפני ובמהלך ההריון, להפחתת הסיכון למומים מולדים.
חסר בחומצה פולית:
עלול לגרום לאנמיה, חולשה, עייפות, ובעיות נוירולוגיות. אוכלוסיות בסיכון לחסר כוללות נשים בהריון, אלכוהוליסטים, ואנשים עם בעיות ספיגה במעי.
הכמות היומית המומלצת למבוגרים היא 400 מיקרוגרם, אך נשים בהריון זקוקות ל-600 מיקרוגרם ומעלה.
מחקרים עדכניים בוחנים את תפקידה הפוטנציאלי של חומצה פולית במניעת מחלות כרוניות ושיפור הבריאות הקוגניטיבית בגיל המבוגר.
פריסטין פורמולה
תוסף ויטמינים עוצמתי לאישה ולגבר, לחיזוק השיער והעור. מכיל פיקנוגנול לעיכוב תהליכי הזדקנות ושיפור בריאות הגוף.